na barki stojac

FBW 1.Podciaganie na drazku szeroko 13,12,11,8,8 2.Wyciskanie hantli skos dodatni mlotkowo 30x10x3, 25x12, 20x15 3.Wyciskanie na hamerze Barki 30x10x3, 25x12, 20x15 (ciężar na stronę) 4.Francuz stojąc sztanga 35x10x2, 30x12, 25x15 5.Uginanie ramion z supinacja 17.5x10x2, 15x12, 12.5x15 Trening spoko. Po dwóch dniach dodania kcal już czuję że [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siema może najpierw zacznę od treningu. [...]

REDUKCJA DZIEN 2 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko. Nudny dzień ale założenia wykonane w 100%.. 5:00 [...]

REDUKCJA DZIEN 8 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko dziś trening wypadł po 2 posiłku :-)) najlepsza pora [...]

REDUKCJA DZIEN 19 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko więc zaczynając od początku w pracy czułem że już mnie [...]

Wpiska że wczoraj 02.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku A.Szrugsy z hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy z hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy z hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła sztanga 6s -Wyciskanie wąsko [...]

26.01.2019r. Barki. Tricepsy !!! Przed treningiem: https://images92.fotosik.pl/113/ae8929bc8cbf5cdbmed.jpg Pump kick to bardzo dobra przed treningówka. Nie przeszkadza trenowac, pompuje i nie ma zejscia. 1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg 2. Wznosy na boki sztangielek stojąc 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg [...]

[...] No jednym słowem: WRACAM!!!! Szybciej może i bym mógł ale jak planowałem wczoraj dzień śmieciowego żarcia tak niemal czysto było. Chce z powrotem dźwigać po 150kg na barki w serii wiec trzeba się przyłożyć. 22.11.2018r. Klatka, Tricepsy i Łydki !!! Cadio oraz Brzuch !!! Wszystko bolało ale jakos sie rozruszałem i poszło ladnie ze az sie [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ruda a to teraz mnie zagięłaś. Po pierwszej i drugiej ciąży robił mi się ogromny pagórek i [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 8) uginanie przedramion [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7,5x10/7,5x10 7,5x9/7,5x8/7,5x8 7,5x8/7,5x10/7,5x8/7,5x9 7,5x8/7,5x9/7,5x8 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 [...]

[...] hantli leżąc 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 8) uginanie [...]

[...] 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x10/6,25x10/6,25x8 5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 [...]

[...] hantli leżąc 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 8) uginanie przedramion (biceps) 8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7 [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7,5x8/7,5x9/7,5x8 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7,5x9/7,5x8/7,5x8 7,5x8/7,5x10/7,5x8/7,5x9 7,5x8/7,5x9/7,5x8 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 [...]

[...] 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx11/5kgz12 7) uginanie przedramion (biceps) 6,25kgx15/7,5x12/7,5x10 6,25khx15/7,5kgx11 5kgx15/6,25kgx12 8) wyciskanie [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7,5x8/7,5x10/7,5x8/7,5x9 7,5x8/7,5x9/7,5x8 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 [...]

[...] Wykroki z hantlami 10x15 / 15x15(ciężko było) 4) wiosłowanie hantelką 10x15 / L12,5x15 P12,5x14 5) wyciskanie hantli leżąć 5x15 / 6,25x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x11 / 5x12 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 / 6,25x12 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10x10 / 10x10 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-13 [...]